024.4451.1111

04 Mẹo Hay Bỏ Túi Cho Mẹ Bầu Cải Thiện Mất Ngủ

Mang nặng đẻ đau chín tháng mười ngày chưa hề là việc dễ dàng, các mẹ bầu thường xuyên phải đối mặt với nhiều vấn đề và điển hình là mệt mỏi, khó ngủ kéo dài. Tưởng chừng như việc mất ngủ nó vô hại nhưng lại tiềm tàng khá nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe. Và nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng xấu đến cả mẹ và thai nhi. Nếu các mẹ đang trong tình trạng tối không ngủ được, bồn chồn khó ngủ thì hãy bỏ túi ngay 04 mẹo hay sau đây để cải thiện mất ngủ hiệu quả nhé!

1. Thư Giãn Tâm Lý Trước Khi Đi Ngủ

Việc đầu tiên khi muốn cải thiện mất ngủ là các mẹ nên giữ một tâm trạng thoải mái, vui vẻ trước khi ngủ. Các mẹ hãy tập thả lỏng tâm trí và cơ thể trước khi đi ngủ. Đừng suy nghĩ nhiều về điều gì cả, và nhất là đừng nghĩ đến việc phải đi ngủ đúng giờ. Vì càng căng thẳng, càng nghĩ nhiều thì sẽ càng lại càng khó ngủ hơn đó ạ.

Nhiều mẹ bầu mắc chứng lo lắng trong giai đoạn thai kỳ, nhất là những ai lần đầu làm mẹ. Vì thế các mẹ nên tập thư giãn, nghỉ ngơi, ăn uống hợp lý, tập luyện điều độ để tránh việc suy nghĩ quá nhiều. Và cũng hạn chế tiêu thụ những món ăn, thức uống có chứa caffeine vì sẽ dễ gây rối loạn giấc ngủ.

Mẹ bầu hãy thử tắm nước ấm, uống một tách trà hoa cúc, nghe loại nhạc yên tĩnh hoặc là nhờ chồng xoa bóp. Miễn sao làm cho bạn cảm thấy thoải mái là được.

Một mẹo nhỏ là các mẹ có thể tập hình thành một thói quen giúp làm dịu tinh thần như: tắm nước ấm, uống một tách trà ấm, nghe nhạc hay là nhờ chồng xoa bóp… tránh xa các thiết bị công nghệ như điện thoại, laptop trước 2 – 3 tiếng khi đến giờ ngủ.

2. Xây Dựng Một Môi Trường Lý Tưởng

Nếu đã chuẩn bị sẵn sàng tâm lý tốt thì việc tiếp theo để cải thiện mất ngủ là các mẹ nên xây dựng một môi trường lý tưởng cho giấc ngủ, cụ thể chính là phòng ngủ đó ạ. 

Các mẹ hãy tạo một bầu không khí thoải mái trong phòng ngủ như nhiệt độ phòng, cách bày trí hay màu sắc… Có thể các mẹ không để ý nhưng hầu hết các mẹ bầu sẽ dễ cảm thấy nóng hơn bình thường. Thế nên hãy cố gắng duy trì một nhiệt độ mát mẻ nhưng vẫn đảm bảo không quá lạnh vì sẽ dễ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bên cạnh đó, các mẹ cũng nên tránh ánh sáng và sự ồn ào vì chúng sẽ ảnh hưởng nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Nếu phòng ngủ ồn ào hay quá sáng sẽ khiến các mẹ khó mà ngủ sâu giấc và thường xuyên giật mình khi đang ngủ. Thế nên đừng quên tắt hết đèn và giữ phòng ngủ luôn yên tĩnh trước khi ngủ các mẹ nhé!

3. Lựa Chọn Tư Thế Khi Nằm Ngủ

Một yếu tố khác tác động đến giấc ngủ của bạn chính là tư thế khi nằm ngủ. Nếu vị trí nằm ngủ không phù hợp sẽ khiến cho mẹ bầu ngủ khó mà sâu giấc. Nếu để ý thì ở từng giai đoạn của thai kỳ, tư thế ngủ của các mẹ nên thay đổi để phù hợp hơn. Nhất là khi em bé trong bụng ngày một phát triển lớn hơn.

Trong giai đoạn 3 tháng đầu, các mẹ có thể nằm thoải mái với nhiều tư thế miễn là thấy phù hợp. Vì cơ thể của mẹ bầu chưa có sự thay đổi nhiều. Nhưng sau 3 tháng đầu thì các mẹ nên nằm nghiêng về bên trái để cung cấp lượng máu đến nhau thai tốt nhất. Đặc biệt là các mẹ bầu không nên nằm ngửa khi ngủ vì tư thế này sẽ khiến thai nhi không được cung cấp đủ oxy.

Ngoài ra để cải thiện mất ngủ, các mẹ có thể để thêm một chiếc gối để giúp nâng đỡ bụng bầu hay sử dụng sự hỗ trợ của những chiếc gối ôm chuyên dụng cho m5 bầu để nâng đỡ bụng bầu, giúp đỡ đau mỏi mình và có tư thế thoải mái nhất.

4. Sử Dụng Gối Thảo Mộc Khương

Nếu các mẹ đang gặp phải những vấn đề liên quan đến giấc ngủ, thì cũng có thể sử dụng sản phẩm Gối Thảo Mộc Khương để cải thiện mất ngủ nhanh chóng. 

Sản phẩm Gối Thảo Mộc Khương của Vietcare được làm từ 100% thành phần thảo dược thiên nhiên với mong muốn nâng cao chất lượng giấc ngủ hiệu quả cho các mẹ bầu, người lớn tuổi cũng như trẻ nhỏ trên 1 tuổi một cách an toàn.

Gối Thảo Mộc Khương ngoài thành phần chính là ngải cứu, còn được kết hợp với các vị thuốc khác để tạo nên một công thức tối ưu trong việc điều trị triệt để cơn đau lưng, cổ, vai, gáy… nhằm đem lại sự thư giãn tuyệt đối trong khi ngủ. Gối sẽ giúp người dùng có thể ngủ sâu giấc, không mộng mị.

Mất ngủ là hiện tượng thường gặp phải trong giai đoạn thai kỳ sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của mẹ và bé. Vì thế nếu áp dụng mọi biện pháp mà vẫn không thể cải thiện, thì các mẹ nên tìm đến bác sĩ để được kiểm tra kỹ càng hơn và nhận được nhiều lời khuyên chuyên môn.

Mong là 5 mẹo trên sẽ phần nào giúp các mẹ cải thiện các vấn đề về giấc ngủ. Đừng quên thường xuyên truy cập website này để cập nhật những thông tin hữu ích cho mẹ và bé nhé! 

Các mẹ tham khảo bài viết bổ ích tại đây:

Fanpage: https://www.facebook.com/chamsocsausinh/

 

 

 

 

 

Lý do chọn chúng tôi

Chuyên gia tư vấn 24/7: 024.4451.1111
(*Đăng ký ONLINE để nhận KM lên đến 50%)
0 bình luận về “04 Mẹo Hay Bỏ Túi Cho Mẹ Bầu Cải Thiện Mất Ngủ”

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Họ tên (*)
Email (*)
Điện thoại (*)

024.4451.1111