024.4451.1111

Bài Tập Kegel và Liệu pháp ngâm mông cho phái nữ

Hiện nay, nhiều phụ nữ sau sinh tìm đến các bài tập Kegel như là một cách cứu cánh cho vùng kín. Giúp cô bé thu nhỏ mà không cần phải trải qua phẫu thuật. Đồng thời giúp cho cô bé khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa bệnh sa dạ con sau sinh cực kì tốt.

I. KEGEL LÀ GÌ?

Năm 1948, một người bác sĩ tên là Arnold Kegel đã sáng tạo ra các bài tập thể dục cho vùng đáy xương chậu. Vị bác sĩ này đã sáng tạo ra các bài tập kích hoạt các cơ. Giúp cơ quan sinh dục của người phụ nữ được săn chắc hơn. Mang thai, tuổi tác cũng như trọng lượng cơ thể quá nặng sẽ làm âm đạo suy yếu, giãn rộng và không được săn chắc. Chính vì thế luyện tập kegel và liệu pháp ngâm mông cho phái nữ sẽ giúp âm đạo săn chắc và có tính đàn hồi hơn. Từ đó cải thiện đời sống tình dục hữu hiệu.

bài tập kegel 1
                                                       kegel bài tập hữu ích cho phái nữ

II. CÁC BÀI TẬP KEGEL ĐƠN GIẢN

Bài tập kegel giúp săn chắc âm đạo nâng bao gồm nhiều cấp độ khác nhau nhằm tăng dần mức độ đàn hồi.

Cấp độ 1:

  • Co thắt âm đạo vừa phải và giữ trong 5 giây, sau đó co thêm chút nữa giữ trong 5 giây, tiếp tục co thắt hết mức có thể và giữ như vậy 5 giây.
  • Thả lỏng âm đạo theo từng nấc như ở trên, mỗi nấc duy trì trong 5 giây.
  • Cấp độ này yêu cầu sự kiên trì trong thời gian dài để đạt hiệu quả
  • kegel và ngâm mông 2
                                                                       Bài tập kegel cho phụ nữ sau sinh

Cấp độ 2:

  • Để thực hiện cấp độ 2 đòi hỏi chị em cần thành thạo cấp độ 1 để bài tập đạt hiệu quả cao nhất.
  • Thực hiện động tác co cơ âm đạo trong 3 giây rồi thả lỏng. Lặp lại như vậy 10 lần.
  • Tiếp theo thực hiện co thắt và thả lỏng thật nhanh. Lặp lại 25 lần.
  • Thực hiện động tác như đang hút một thứ gì đó vào trong âm đạo, giữ khoảng 3 giây rồi thả lỏng. Lặp lại như vậy 10 lần.
  • Tiếp theo là động tác như đang đẩy một thứ gì đó từ âm đạo ra ngoài, giữ khoảng 3 giây rồi thả lỏng. Lặp lại như vậy 10 lần.
  • BÀI TẬP KEGEL 2
                                                                        Bài tập kegel cấp độ 2

Bài tập Kegel “pull-in”

Đây là một dạng biến thể của bài tập Kegel cho phụ nữ sau sinh. Để thực hiện bài tập này, hãy coi các cơ sàn chậu như cái máy hút bụi. Hãy căng cơ vùng mông và đưa chân lên trên rồi vào trong. Giữ ở tư thế này trong 5 giây và sau đó thả xuống. Lặp lại 10 lần liên tiếp. Bài tập này sẽ mất khoảng 50 giây để thực hiện.

III. NHỮNG LƯU Ý KHI TẬP KEGEL

* Hãy chắc chắn rằng bàng quang hoàn toàn trống rỗng trước khi bắt đầu bài tập Kegel. Điều này rất quan trọng. Khi bàng quang còn nước tiểu, bạn sẽ cảm thấy đau khi tập Kegel và thậm chí có thể bị rò rỉ nước tiểu.

* Chú ý nhịp thở, điều hòa hơi thở trong khi tập để có thể ép cơ chậu tối đa. Việc giữ lại hơi thở sẽ làm tăng áp lực trong bụng, làm bạn nhầm tưởng mình đang thực hiện đúng động tác.

* Nên bổ sung những bài tập nâng vật nặng bằng âm đạo để nâng cao chất lượng bài tập. 

* Hãy duy trì tần suất tập ở mức độ vừa phải và nhẹ nhàng tăng cường độ sẽ mang lại hiệu quả lớn nhất.

bài tập kegel 4
                                                       Một vài động tác kegel cho phái nữ

IV. CƯỜNG ĐỘ TẬP KEGEL

– Kegel không dành cho những người trông đợi kết quả nhanh chóng. Bài tập này cần vài tuần hoặc vài tháng để bạn cảm nhận được sự khác biệt. Và sẽ chỉ hiệu quả khi bạn duy trì động lực tập đều đặn hàng ngày như một thói quen.

– Hãy tập chúng ít nhất 3 lần 1 ngày, với 4, 5 hiệp 1 lần tập. Bạn có thể bắt đầu với mốc thời gian là 10 giây cho việc thít chặt cơ vùng chậu, và tăng lên mỗi tuần thêm 1 giây để nâng cao hiệu quả tập luyện.

– Đồng thời hãy thử kết hợp với các bài tập khác. Bạn cũng nên tập vào những thời điểm khác nhau trong ngày và chú ý để cơ được thư giãn giữa các bài tập.

– Bạn có thể tập kegel khi đang làm việc tại văn phòng, ăn trưa hoặc đơn giản khi đang thư giãn trên ghế sofa sau một ngày làm việc mệt mỏi. Khi đã quen, bạn có thể tập bài Kegel hầu như bất cứ lúc nào cũng như tại bất cứ nơi đâu.

IV. NGÂM MÔNG – BÍ QUYẾT THƯ GIÃN TỘT ĐỈNH CHO PHÁI NỮ

Ngâm mông còn gọi là xông hông, là một liệu pháp đặc biệt để bạn ngâm hông trong một chậu nước hay bồn tắm với nước củ cải, gừng và muối. Đây là một phương pháp thiện xảo giúp phái nữ có được sự thư giãn gần tới điểm tột cùng.

  • Một số phương pháp ngâm mông

Đầu tiên hãy chuẩn bị một chậu nước ngâm. Đổ nước ấm vừa đủ ngập mông trong bồn. Ngồi vào và để chân tay ra ngoài bồn. Nếu sợ lạnh có thể phủ lên mình 1 tấm khăn tắm. Thực hiện ngâm 15 – 20 phút, lau khô mình rồi đi ngủ.

Ngâm mông thường nên thực hiện trước khi đi ngủ. Nếu thực hiện vào ban ngày thì nên nghỉ ngơi 30 phút – 1 tiếng trước khi đi làm.

  • Ngâm mông với củ cải: Dùng 7 củ cải phơi khô, đun nước nhỏ lửa từ 30 phút đến 1 tiếng, cho đến khi nước có màu nâu sẫm.

Cho ¼ thìa muối vào, tắt bếp. Để nước nguội trong 5 – 10 phút trước khi ngâm.

  • Ngâm mông nước gừng: Đun 1 lít nước sôi, bắc ra rồi cho 40 gam gừng giã nát vào.

Đun tiếp khoảng 2 phút cho gừng tan vào nước rồi bắc ra. Để nguội 5 – 10 phút rồi ngâm mông.

  • Ngâm mông bằng nước muối: Cho ½ thìa muối vào 6 cốc nước, đun sôi rồi để nguội 5 – 10 phút và ngâm mông.

 

BÀI TẬP KEGEL 5

                                                                          Ngâm mông – liệu pháp thư giãn cho phái nữ

bài tập kegel 6

http://test.gcosoftware.vn/vietcare/sp/ngam-xong-to-moc-khuong/

http://test.gcosoftware.vn/vietcare/sp/goi-thom-thao-moc-khuong/

Kênh youtube: https://www.youtube.com/channel/UC8NCuZ6qAQo7SYF60PoLDyA

Facebook: https://www.facebook.com/chamsocsausinh/

Lý do chọn chúng tôi

Chuyên gia tư vấn 24/7: 024.4451.1111
(*Đăng ký ONLINE để nhận KM lên đến 50%)
0 bình luận về “Bài Tập Kegel và Liệu pháp ngâm mông cho phái nữ”

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Họ tên (*)
Email (*)
Điện thoại (*)

024.4451.1111