024.4451.1111

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn. Thế nhưng, bạn cần lưu ý áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học, sao cho cơ thể vẫn được cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết. Dưới đây là những nguyên tắc xây dựng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả.

Không bỏ bữa, nhất là bữa sáng

Rất nhiều mẹ sau sinh với tâm lý giảm ăn để giảm cân đã cắt bữa sáng khỏi khẩu phần ăn. Việc nhịn ăn sáng không những không giúp giảm mỡ mà còn khiến mẹ phải đối mặt với các bệnh dạ dày, huyết áp,…

chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng

Bí quyết đó là sử dụng các nguyên liệu nấu bữa sáng lành mạnh như yến mạch, diêm mạch, các loại ngũ cốc nguyên hạt thay cho bánh mì, mì tôm,..Bữa sáng bạn cũng có thể uống 1 cốc sinh tố rau củ xanh, vừa tốt cho tiêu hóa vừa giảm cân hiệu quả.

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng giàu chất xơ hòa tan và protein, ít chất béo chuyển hóa

Chất xơ hòa tan giúp bạn có cảm giác no lâu hơn do chất này sẽ hấp thụ nước tạo thành một loại gel làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, làm giảm lượng calo hấp thu từ các thực phẩm khác. 

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi tăng 10 gram lượng chất xơ hòa tan, lượng mỡ bụng sẽ giảm 3,7% trong khoảng thời gian 5 năm. Các nguồn chất xơ hòa tan có trong các thực phẩm như: Hạt lanh, bơ, bắp cải Brucxen, mì shirataki, cây họ đậu và dâu đen,..

Đồng thời, nên xây dựng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng giàu protein. Protein giúp duy trì cơ bắp trong quá trình giảm cân, hạn chế thèm ăn. Nguồn protein tốt nhất là từ cá, bạn nên bổ sung cá vào chế độ ăn hàng ngày của mình.

Đặc biệt cần lưu ý hạn chế tối đa các chất béo chuyển hóa trong thực đơn. Chất béo chuyển hóa bao gồm các loại bánh, đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, bơ thực vật,..Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn chất béo chuyển hóa làm tăng 33% mỡ bụng so với chế độ ăn chất béo không bão hòa đơn.

Bổ sung giấm táo, các chế phẩm sinh học vào chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng

Một nghiên cứu thực hiện ở nhóm đàn ông được chẩn đoán mắc bệnh béo phì đã chỉ ra rằng, những người dùng 1 muỗng canh giấm táo mỗi ngày đã giảm 1,4 cm từ vòng eo. Giấm táo chứa axit axetic – chất giúp giảm lưu trữ mỡ bụng hiệu quả. Vì thế, trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ, cách làm bụng nhỏ sau sinh mổ la nên bổ sung giấm táo vào khẩu phần ăn.

Chế phẩm sinh học bổ sung probiotic giúp ích cho đường ruột và quá trình trao đổi chất. hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ bụng.

Hạn chế thực phẩm có đường, giảm lượng muối 

Thực phẩm nhiều đường như đồ uống có đường khiến tăng mỡ bụng, tăng chất béo trong gan. Vì thế nên hạn chế đồ ăn và đồ uống có đường. Các loại nước ép giàu đường như nước ép táo, nước ép dưa hấu nên thay bằng nước ép rau xanh kết hợp.

Muối khiến cơ thể giữ nước nên có thể làm tăng kích thước vòng eo của bạn. Vì thế, hãy giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày khi đang trong chế độ ăn eo thon sau sinh.

Uống nhiều nước, ngủ đủ giấc

Đừng quên uống nhiều nước khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng. Nước sẽ giúp quá trình hydrat hóa đốt cháy chất béo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn nên uống 8-10 cốc nước mỗi ngày, uống trước bữa ăn chính 1 cốc để tạo cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn trong bữa chính.

Giấc ngủ có liên quan mật thiết đến vấn đề giảm mỡ bụng ở phụ nữ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi chúng ta ngủ đủ giấc sẽ có khả năng chọn thực phẩm tốt hơn. Khi ngủ không đủ giấc, hormone ghrelin sẽ tiết ra nhiều hơn, khiến chúng ta thèm kẹo và đồ ngọt. Ngủ cũng giúp giải tỏa căng thẳng, từ đó giúp ích cho việc giảm mỡ bụng

Sinh hoạt khoa học khi trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng

Nghỉ ngơi đúng giờ:

Nghỉ ngơi đúng giờ giúp tạo nhịp sinh học cho cơ thể, giúp tinh thần thoải mái, trí óc minh mẫn. Đi ngủ đúng giờ cũng giúp cơ thể bài tiết hiệu quả, ngủ sâu và đủ giấc thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm mỡ.

Tập thể dục thường xuyên, đúng giờ:

Cách giảm eo sau sinh tốt nhất nên duy trì thói quen tập thể dục đều đặn mỗi ngày ở một khung giờ nhất định. Tập luyện giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, kết hợp cùng ăn uống điều độ theo chế độ ăn kiêng sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh và đạt kết quả tốt hơn.

Ăn uống đúng giờ:

Không bỏ bất cứ bữa nào, ăn đúng giờ, không gộp 2 bữa thành 1. Đặc biệt, không nên ăn sau 7 giờ tối.

Ngày sở hữu eo thon dáng đẹp không xa nếu bạn áp dụng đúng và đủ những nguyên tắc xây dựng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng trên đây. Ngoài ra, nếu không đủ kiên trì và thời gian để duy trì chế độ trên, bạn vẫn có thể giảm eo bằng các biện pháp giảm eo an toàn cho mẹ sau sinh mà không cần tập luyện, kiêng khem.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:

Nguồn: https://chamsocsausinhvietcare.com/

Lý do chọn chúng tôi

Chuyên gia tư vấn 24/7: 024.4451.1111
(*Đăng ký ONLINE để nhận KM lên đến 50%)
0 bình luận về “Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng”

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Họ tên (*)
Email (*)
Điện thoại (*)

024.4451.1111