024.4451.1111

Giảm cân nên ăn gì

Lượng calo nạp vào cơ thể ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của bạn. Vì thế, kiểm soát ăn uống theo một chế độ khoa học, cung cấp đủ calo cơ thể cần, không bị dư thừa là rất quan trọng khi giảm cân. Vậy khi giảm cân nên ăn gì? Nếu bạn chưa tìm được câu trả lời cho câu hỏi này thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây.

Giảm cân nên ăn gì? Những loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn

Những thực phẩm giảm cân sau sinh ít calo, nhiều dưỡng chất sẽ được ưu tiên trong thực đơn của người đang giảm cân. Cụ thể, người đang có ý định giảm cân và chưa biết giảm cân nên ăn gì có thể mua sắm những loại thực phẩm dưới đây:

Ức gà

Cơ thể chúng ta cần protein cho các hoạt động thường ngày, giúp làm no bụng nhanh. Khi chúng ta ăn 1 bữa ăn giàu protein có thể đốt cháy 80-100kcal/ngày. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, gia tăng hàm lượng protein hấp thụ lên 25% tổng lượng calo mỗi ngày, có thể giảm cảm giác đói bụng tới 60% và giảm đi mong muốn ăn đêm tới 1 nửa.

Giảm cân nên ăn gì

Ức gà là thực phẩm giàu protein, ít chất béo nên rất tốt cho quá trình giảm cân.

Hạt chia

Hạt chia giàu axit béo omega – 3 và omega – 6, protein, chất xơ… rất có lợi cho quá trình tiêu hóa và thúc đẩy đốt cháy lượng chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể.

Hạt chia khi tiếp xúc với nước sẽ nở ra, tạo thành một lớp chất nhầy bên thành dạ dày, làm cho sự hấp thụ carbohydrate giảm đi đáng kể, từ đó tạo cảm giác no lâu và giảm cân hiệu quả.

Hạt chia cũng rất dễ chế biến, bạn có thể cho 1 thìa hạt chia vào cốc nước để uống hoặc ăn kết hợp với sữa chua, hoa quả, cho hạt chia vào nước ép,…

Táo

Về công dụng của quả táo với sức khỏe thì chắc hẳn ai cũng đã biết. Riêng công dụng giảm cân của quả táo nhờ vào hàm lượng vitamin và chất chống oxy hóa giúp đốt cháy mỡ bụng.

Ăn cháo cũng tạo cảm giác no lâu và tiêu hoá chậm, từ đó giúp ích cho quá trình giảm cân, eo thon sau sinh.

Bơ – nguyên liệu thường bị hiểu nhầm khi không biết giảm cân nên ăn gì

Qủa bơ vốn có vị béo ngậy nên khiến nhiều người đang có nhu cầu giảm cân và thắc mắc giảm cân nên ăn gì tránh xa. Thực tế, quả bơ rất tốt cho việc giảm cân vì chất béo trong quả bơ là chất béo tốt, không bị tích trữ gây mỡ.

Ngoài ra, trong bơ còn có nhiều chất xơ tốt cho tiêu hóa, nhiều axit oleic, giúp bạn giảm cảm giác đói. Trong bơ có chứa hàm lượng cao L-carnitine, một axit amin tự nhiên có trong các loại vitamin B rất cần cho cơ thể

Chuối

Chuối giàu kali, canxi, magiê và vitamin. Ăn chuối tạo cảm giác no lâu nên những người muốn giảm cân không thể bỏ qua thực phẩm này. Chuối có thể ăn vào bữa sáng hoặc các bữa phụ.

Cà chua

Chúng có hàm lượng calo thấp, đặc biệt giàu chất xơ giúp bạn no lâu hơn. Cà chua cũng chứa nhiều vitamin, là nguyên liệu dễ kiếm

Giảm cân nên ăn gì

Các loại quả thuộc họ cam, chanh: cam, quýt, bưởi,..

Các thành phần chống oxy hóa cực tốt của cam, chanh không chỉ giúp bạn luôn khỏe mạnh và còn kích thích cơ thể đốt cháy mỡ.

Đặc biệt, những loại quả họ này chứa rất nhiều vitamin C, giúp làm giảm mức insulin và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

Khoai lang

Khoai lang có chứa nhiều chất cơ thể cần như chất xơ, vitamin C, kali và vitamin B6. Khoai lang chỉ chứa 86Calo nhưng lại tạo cảm giác no lâu, đây là nguyên liệu nên bổ sung vào chế độ ăn giảm cân thay cho gạo trắng.

Các loại quả mọng

Qủa mọng gồm: dâu tây, việt quất, mâm xôi,…đều là những quả có lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Axit ursolic giúp phát triển cơ bắp và đốt cháy chất béo hiệu quả.

Hạt diêm mạch – nguyên liệu phải có khi thắc mắc giảm cân nên ăn gì

Ngoài gạo lứt được rất nhiều người lựa chọn để giảm cân thì giờ đây còn có hạt diêm mạch với giá trị dinh dưỡng cao hơn gạo lứt và cách giảm eo sau sinh tuyệt vời.

Hạt diêm mạch giàu chất xơ, ít calo, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa, đốt cháy mỡ thừa. Loại thực phẩm giảm cân này còn chứa protein, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác như sắt, kẽm, selen và vitamin E.

Lưu ý khi xây dựng chế độ ăn giảm cân

Không chỉ thêm những loại thực phẩm trên vào chế độ ăn giảm cân hàng ngày, bạn còn cần lưu ý những nguyên tắc sau:

  • Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
  • Lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày trong khoảng 2000 đến 2500.
  • Ăn 5 bữa mỗi ngày, mỗi khẩu phần ăn không nên quá 215g.
  • Không ăn quá 5 món ngọt trong một tuần.
  • Không hút thuốc
  • Ăn càng nhiều ngũ cốc, đậu, thịt luộc và rau càng tốt.
  • Tránh uống đồ uống có cồn và soda.
  • Ăn ít hơn 8 đồ ăn vặt mỗi ngày.
  • Giảm lượng muối tối đa còn từ 2 – 3 muỗng cà phê mỗi ngày.
  • Loại bỏ đồ béo, đồ hun khói, đồ ăn có mỡ, dưa chua, cá hộp ra khỏi chế độ ăn.

giảm cân nên ăn gì

Cách làm bụng nhỏ sau sinh mổ nên ăn gì, câu hỏi này của bạn đã được giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây. Nếu bạn không có đủ ý chí, quyết tâm để thực hiện chế độ ăn giảm cân khắt khe, bạn có thể tìm đến các phương pháp giảm eo sau sinh an toàn, hay các sản phẩm muối giảm eo săn bụng sau sinh cũng đem lại hiệu quả đáng kể.

Nguồn: https://chamsocsausinhvietcare.com/

Lý do chọn chúng tôi

Chuyên gia tư vấn 24/7: 024.4451.1111
(*Đăng ký ONLINE để nhận KM lên đến 50%)
0 bình luận về “Giảm cân nên ăn gì”

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Họ tên (*)
Email (*)
Điện thoại (*)

024.4451.1111