024.4451.1111

Giảm đau lưng trong thai kỳ

Có khoảng hơn 50% sản phụ có triệu chứng đau mỏi lưng trong suốt quá trình mang bầu, cảm giác đau mỏi tăng vào những tháng cuối thai kỳ. Đau mỏi khiến nhiều mẹ khó chịu, gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Vậy làm thế nào để giảm đau lưng trong thai kỳ. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp đầy đủ thông tin cho các mẹ bầu.

1. Nguyên nhân mẹ bầu bị đau lưng 

Tình trạng đau lưng ở mẹ bầu do 4 nguyên nhân chính:

1.1. Tăng cân, trọng lượng của em bé tăng

Trong thai kỳ, mẹ thường tăng từ 5-15kg tùy cơ địa, chế độ ăn uống. Đồng thời, em bé trong bụng ngày càng lớn gây áp lực lên vùng xương chậu và các dây thần kinh

1.2. Tư thế thay đổi

Việc mang thai làm thay đổi trọng tâm của cơ thể. Từ đó khiến tư thế đi, ngồi, nằm cũng thay đổi theo, đè gánh nặng lên vùng lưng.

nguyên nhân đau lưng khi mang bầu

1.3. Sự thay đổi của hormone

Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu sản sinh ra một loại hormone gọi là relaxin cho phép dây chằng ở vùng xương chậu thư giãn và các khớp trở nên lỏng lẻo hơn để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. 

Loại hormone này có tác dụng giúp quá trình sinh nở dễ dàng hơn nhưng đồng thời khiến dây chằng không đủ mạnh, gây căng cơ và đau. Khung xương chậu vì thế cũng bị áp lực và gây đau mỏi.

1.4. Stress

Cơ thể thay đổi, mệt mỏi, nhiều mẹ còn bị ốm nghén, áp lực từ cuộc sống khiến hiện tượng đau lưng trở nên nặng hơn

2. Các cách giảm đau lưng trong thai kỳ

Từ nguyên nhân dẫn đến hiện tượng đau lưng khi mang bầu, các mẹ có thể áp dụng các cách chữa đau mỏi lưng trong thai kỳ dưới đây:

2.1. Giữ đúng tư thế đi đứng, ngủ

Khi thai nhi càng lớn, mẹ sẽ có xu hướng lao người về phía trước do trọng tâm thay đổi. Lúc này, mẹ cố gắng giữ đúng tư thế:

  • Đứng thẳng người.
  • Ưỡn ngực, không khom.
  • Hạ vai và buông xuôi tự nhiên.
  • Thả lỏng đầu gối.
  • Dang rộng 2 chân vừa phải để tạo sự cân bằng và thoải mái
  • Khi ngủ nằm nghiêng sang trái, co một hoặc cả hai đầu gối

2.2. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ

Mẹ bầu có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ dành riêng cho giai đoạn bầu như ghế cho bà bầu, gối ngủ bà bầu, các sản phẩm giày, quần áo cho bà bầu. Khi thai kỳ đã lớn, mẹ có thể dùng đai đỡ để giảm áp lực lên vùng lưng và hông

2.3. Luyện tập thể chất mỗi ngày

Mẹ có thể tập các bài tập Yoga nhẹ nhàng để giảm nhanh tình trạng đau mỏi lưng. Cách thực hiện như sau:

  • Quỳ xuống sàn nhà với hai chân dang rộng
  • Ngồi lên gót chân
  • Rúc cằm xuống ngực và mở rộng tay, nghiêng về phía trước đến khi trán, cẳng tay và khuỷu tay chạm sàn
  • Bụng của bạn sẽ nằm gọn giữa hai chân
  • Giữ căng ra khoảng 1 phút rồi thở bình thường

Tư thế này đẩy mạnh sự thư giãn và có thể giảm nhẹ sự căng lưng ngay tức khắc.

tập yoga giảm đau lưng khi mang bầu

Hoặc tập bài tập duỗi thẳng vùng lưng dưới để giảm áp lực:

  • Quỳ gối và chống tay như tư thế bò. Sử dụng thảm tập và dụng cụ hỗ trợ bảo vệ khuỷu chân và tay để không bị đau
  • Giữ khuỷu tay và lưng thẳng
  • Duỗi tay trái thẳng ra phía trước
  • Duỗi chân phải thẳng về phía sau
  • Co cơ bụng lại
  • Giữ tư thế này 1-5 giây
  • Lặp lại động tác 10-20 lần ở cả hai bên

3. Massage bầu VietCare – cách giảm đau lưng trong thai kỳ hiệu quả

Massage giúp tinh thần thư giãn, không còn stress, đồng thời giúp kích thích sự lưu thông máu, các cơ được thoải mái và những cơn đau lưng sẽ dần biến mất, tăng sự kết nối giữa mẹ và em bé,…

Massage bầu là liệu trình khoa học để nâng cao sức khỏe mẹ bầu, cách giảm đau lưng trong thai kỳ hiệu quả mà không ảnh hưởng đến thai nhi. Các sản phẩm sử dụng trong spa bà bầu cũng được chọn lọc kỹ lưỡng, tuân thủ các tiêu chuẩn nghiêm ngặt sao cho đem lại hiệu quả mà vẫn an toàn, không ảnh hưởng đến thai nhi.

Tại VietCare, 1 buổi massage bầu được thực hiện gồm 11 bước:

Bước 1: Ngâm chân bằng muối thảo dược

Bước 2: Massage Cổ Vai Gáy

Bước 3: Massage Body

Bước 4: Massage mặt

Bước 5: Đắp mặt nạ thuốc Bắc

Bước 6: Chườm đá nóng

Bước 7: Massage bàn tay, bắp tay

Bước 8: Massage bàn chân, đùi

Bước 9: Massage hông

Bước 10: Massage lưng (Với mẹ trên 16W)

Bước 11: Tẩy da chết toàn thân

giảm đau lưng trong thai kỳ

Đặc biệt, dịch vụ mát xa cho bà bầu tại VietCare khác biệt vì:

  • Quy trình chăm sóc được nghiên cứu bài bản, khoa học, massage bầu không bấm huyệt, không tác động vào bụng, không ảnh hưởng đến thai nhi.
  • Nguyên liệu được VietCare sử dụng 100% chiết xuất thiên nhiên như gừng, ngải cứu, tinh dầu tràm, oliu,….được chứng nhận đạt chuẩn ASEAN
  • 100% nhân viên chăm sóc Việt-care có bằng y, dược, được đào tạo bài bản, chuyên  nghiệp, có trình độ, kiến thức y học, kiến thức chăm sóc sản phụ và sau sinh.
  • Cơ sở vật chất được thiết kế đem lại cảm giác thư giãn tối đa. Với những mẹ lựa chọn massage tại nhà, các nguyên liệu đều được làm mới mỗi ngày và đem đến nhà chăm sóc các mẹ.
  • VietCare với 10 năm kinh nghiệm, là đơn vị tiên phong trong chăm sóc sau sinh và chăm sóc bà bầu tại Việt Nam.

Con không thể khỏe mạnh phát triển nếu sức khỏe của mẹ không đảm bảo, liên tục đau mỏi. Hãy áp dụng ngay những cách giảm đau lưng trong thai kỳ được chia sẻ trên đây các mẹ nhé.

Lý do chọn chúng tôi

Chuyên gia tư vấn 24/7: 024.4451.1111
(*Đăng ký ONLINE để nhận KM lên đến 50%)
0 bình luận về “Giảm đau lưng trong thai kỳ”

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Họ tên (*)
Email (*)
Điện thoại (*)

024.4451.1111