024.4451.1111

Mẹ bầu mất ngủ, mệt mỏi phải làm sao?

Thông thường khi mang thai, các mẹ bầu sẽ phải trải qua cảm giác khó ngủ, mệt mỏi hành hạ. Những triệu chứng như khó ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc mất ngủ, chóng mặt, buồn nôn, bồn chồn, nhanh quên, mệt mỏi, hay cáu gắt vô cớ… chính là triệu chứng mẹ bầu mất ngủ thường gặp trong giai đoạn thai kỳ.

Đừng quá lo lắng, chỉ cần các mẹ áp dụng các cách sau đây thì có thể cải thiện dần tình trạng này!

A. Nguyên do khiến mẹ bầu mất ngủ

Trường hợp mất ngủ ở mẹ bầu này thường sẽ xuất hiện trong thời gian đầu hoặc cuối thai kỳ. Đa phần hiện tượng này là do bị ảnh hưởng bởi các triệu chứng như:

– Cảm thấy khó thở khi mang bầu:

Khi mang thai các mẹ sẽ dễ cảm thấy khó thở hơn do thai nhi càng lớn thì nhu cầu oxy tăng hơn 20%. Điều đó khiến người mẹ phải thở ra nhiều cacbon hơn thông thường nên khi nằm ngủ cũng cần phải chọn tư thế cần thiết nếu không sẽ dễ cảm thấy khó chịu, gây nên tình trạng mất ngủ thường xuyên.

– Bị nhức mỏi, đau lưng, hông, chân, chuột rút:

Việc đau mỏi cơ thể khi mang bầu là không thể tránh khỏi, nhất là khi thai nhi ngày càng lớn thì phần lưng, hông, chân chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi sức nặng của cả cơ thể. Và khi tình trạng này diễn ra nhiều vào ban đêm sẽ khiến các mẹ khó mà ngủ yên giấc.

 Mẹ bầu mất ngủ, mệt mỏi phải làm sao?

Nhiều vấn đề như nhức mỏi, khó thở chính là nguyên nhân khiến mẹ bầu mất ngủ.

– Bị táo bón và ợ hơi:

Khi thai nhi lớn dần mẹ bầu thường sẽ gặp tình trạng thức ăn khó tiêu vì dạ dày bị chèn ép bởi thai nhi, hệ tiêu hoá hoạt động không được tốt tạo thành hiện tượng ợ hơi, táo bón. Ngoài việc bổ sung những vitamin thường xuyên cho thai kỳ thì bạn cũng cần cân đối nguồn năng lượng nạp vào, thay đổi hormone cản trở quá trình sinh hoạt bình thường cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài trong khi mang thai.

– Thường xuyên đi tiểu đêm:

Khi mang bầu, hàm lượng ure trong cơ thể gia tăng, bàng quang cũng phải chứa nhiều hơn. Từ đó khiến dạ con của mẹ bầu ngày càng lớn hơn chèn lên bàng quang. Chính lý do này sẽ làm các mẹ phải tỉnh dậy nhiều lần trong đêm để đi tiểu, lâu dần sẽ gây rối loạn mất ngủ, dẫn đến tình trạng khó ngủ thường xuyên.

B. Vậy khi mất ngủ kéo dài, mẹ bầu phải làm sao?

Khi mẹ bầu mất ngủ kéo dài sẽ dễ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ lẫn bé. Hãy cùng Vietcare tìm hiểu những gợi ý dưới đây để giúp các mẹ bầu giải quyết tình trạng khó ngủ!

01. Tránh sử dụng các món có caffeine và cacao

Việc uống quá nhiều trà hay cà phê cũng sẽ phần nào ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của các mẹ bầu. Bên cạnh đó, các mẹ cũng không nên ăn vặt nhiều vào chiều muộn hoặc tối. Vì điều này sẽ dễ khiến các mẹ lâm vào tình trạng khó ngủ. Đặc biệt là các món ăn có chứa nhiều đường hay cacao sẽ gây cảm giác tỉnh táo, hưng phấn. Nếu thật sự muốn ăn vặt trước khi ngủ thì một ly sữa ấm, một chén súp nóng hoặc vài lát hạt ngũ cốc sẽ là sự lựa chọn tốt.

Hãy tránh tình trạng khó ngủ hãy hạn chế ăn uống các chất chứa caffeine trước khi ngủ.

Hãy tránh tình trạng khó ngủ hãy hạn chế ăn uống các chất chứa caffeine trước khi ngủ.

02. Điều chỉnh lại tư thế nằm khi ngủ

Khi thai nhi ngày một lớn dần thì sẽ khiến cơ thể người mẹ nặng nề hơn. Vì thế việc nằm không đúng tư thế thoải mái sẽ khiến các mẹ khó chịu. Sẽ dẫn đến việc khó ngủ hay ngủ không sâu khi khó xoay trở.

Mẹ bầu mất ngủ, mệt mỏi phải làm sao?

Nghiêng qua bên trái hoặc kê gối cho thoải mái sẽ là tư thế ngủ phù hợp cho mẹ bầu.

Theo lời khuyên của các chuyên gia, các mẹ bầu nên nằm nghiêng sang bên trái khi ngủ. Lý do là vì tư thế này sẽ giúp máu dễ dàng lưu thông đến nhau thai tốt hơn. Ở những tháng cuối, khi bụng bầu trở nên lớn thì các mẹ có thể chèn thêm gối dưới bụng. Hoặc là cũng có thể dùng loại gối dành cho bà bầu để có tư thế ngủ thoải mái nhất.

03. Tìm một môn thể thao phù hợp

Có nhiều người lầm tưởng rằng khi mang thai là nên tránh những môn thể thao. Nhưng thật chất với nhiều môn nhẹ nhàng sẽ giúp ích cho thai nhi phát triển tốt hơn. Và việc tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Những bộ môn như yoga, đi bộ, hay các động tác vận động phù hợp… Sẽ là giải pháp lý tưởng khi các mẹ bầu bị mất ngủ thường xuyên.

04. Ngâm chân với nước ấm cùng thảo dược trước khi ngủ

Ngoài những gợi ý phía trên thì việc ngâm chân mỗi tối sẽ mang lại nhiều công dụng hữu ích như: Giảm đau mỏi, thư giãn, giảm các triệu chứng sưng phù trong thai kỳ và giúp các mẹ bầu ngủ ngon hơn…

Mẹ bầu mất ngủ, mệt mỏi phải làm sao?

Ngâm chân với nước ấm sẽ giúp mẹ bầu giảm tình trạng phù nề.

Theo Đông y, bàn chân chính là gốc rễ của cơ thể. Trong lòng bàn chân có hơn 60 huyệt đạo quan trọng. Nên khi ngâm chân đúng cách được xem là phương pháp chữa mất ngủ lý tưởng. Phương pháp này thích hợp với mọi đối tượng, nhất là với các mẹ đang mang thai. 

Sử dụng thêm sản phẩm Ngâm Xông Tô Mộc Khương giúp ngủ ngon hơn!

Ngâm chân đã tốt mà khi không chỉ ngâm chân bằng nước ấm mà sử dụng thêm các sản phẩm thảo mộc như Ngâm Xông Tô Mộc Khương sẽ gia tăng công dụng điều hòa lưu thông máu, đẩy lùi các tình trạng mệt mỏi, chống stress, thư giãn tinh thần, qua đó đẩy lùi chứng mất ngủ khi mang thai và giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc hơn rất nhiều.

Sử dụng Ngâm Xông Tô Mộc Khương sẽ giúp gia tăng tác dụng vượt bậc.

Sử dụng Ngâm Xông Tô Mộc Khương sẽ giúp gia tăng tác dụng vượt bậc.

Với các gợi ý phía trên để cải thiện tình trạng mẹ bầu mất ngủ trong giai đoạn thai kỳ. Mong rằng các mẹ bầu có thể tham khảo mà áp dụng hiệu quả. Chúc các mẹ có một thai kỳ tốt đẹp như mong đợi. Và đừng quên thường xuyên truy cập website để cập nhật tin tức chăm sóc sức khỏe cho mẹ và bé!

Các mẹ tham khảo thêm nhiều bài viết bổ ích tại đây:

Fanpage: https://www.facebook.com/chamsocsausinh/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lý do chọn chúng tôi

Chuyên gia tư vấn 24/7: 024.4451.1111
(*Đăng ký ONLINE để nhận KM lên đến 50%)
0 bình luận về “Mẹ bầu mất ngủ, mệt mỏi phải làm sao?”

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Họ tên (*)
Email (*)
Điện thoại (*)