024.4451.1111

Những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản ngay tại nhà

Mỡ bụng tích tụ sau khi sinh, để lấy lại vòng eo thon gọn, nhiều mẹ lựa chọn cách tập luyện để giảm, đánh bay mỡ thừa. Nếu bạn cũng đang có mong muốn giảm mỡ thừa bằng những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà thì đừng bỏ qua những bài tập được VietCare chia sẻ dưới đây.

1. Bài tập gập bụng – Một trong những bài tập giảm mỡ bụng cơ bản

Gập bụng là bài tập cơ bản, dễ thực hiện nhất khi bạn muốn đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. Thực hiện động tác này như sau:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái trên thảm, hai chân co, bàn chân nằm trên sàn. Hai tay để sau tai.

Bước 2: Siết chặt cơ bụng, nâng đầu và ngực sao cho chúng tạo thành một góc vuông với mặt đất.

Thực hiện động tác 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

bài tập giảm mỡ bụng

Khi tập động tác này, bạn đẩy phần thân trên càng sát với chân càng tốt, vì lúc này cơ bụng dưới sẽ được siết chặt hơn, giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra, tập gập bụng cần chú ý đến vị trí của tay, không nên siết hai tay vào nhau vì sẽ gây áp lực lên cổ. Nên tập trên thảm hay một mặt phẳng thoải mái, không gồ ghề để không ảnh hưởng đến cột sống.

2. Bài tập nâng chân lên cao

Cách làm nhỏ bụng sau sinh mổ này sẽ đem lại hiệu quả giảm vùng bụng dưới tốt. Bạn thực hiện như sau:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, tay bên cạnh.

Bước 2: Co gối góc 75 độ và nhấc bàn chân lên khỏi mặt đất khoảng 5cm.

Bước 3: Dùng bụng dưới, đưa gối về phía bạn trong khi vẫn giữ đầu gối co 75 độ. Tiếp tục chuyển động cho đến khi hông nhấc khỏi mặt đất và xương chậu cuốn. Thở ra trong khi thực hiện phần này động tác. Cuối của phần động tác này đầu gối trên phía ngực.

Bước 4: Siết bụng ở cuối chuyển động trong 1 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào.

3. Bài tập Plank tay gấp

Động tác Plank giúp tăng cường cơ vùng bụng, đốt mỡ thừa, tốt cho vùng cơ hoành và sàn chậu

Bước 1: Hạ cánh tay. Giữ vai thẳng trên khuỷu tay, cánh tay tạo thành một góc vuông 90 độ.

Bước 2: Duy trì trạng thái toàn thân thành một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu và mắt nhìn xuống.

Bước 3: Thắt chặt bụng và giữ tư thế càng lâu càng tốt.

Bước 4: giữ nguyên tư thế trong vòng 60 giây.

Khi bạn có thể giữ tư thế trong 60 giây, bạn có thể tiến tới các tư thế phức tạp hơn. Như Plank lên & xuống,…

4. Tư thế con thuyền – Một trong những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nhất

Tư thế này được gọi là tư thế con thuyền vì tư thế hoàn thiện giống hình cái thuyền với 2 mũi hướng lên trên. Không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng mà còn giảm cả mỡ đùi và cải thiện chức năng tiêu hóa. Thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt duỗi thẳng 2 bên người, hai chân duỗi thẳng, cho gót chân khép lại và đầu ngón chân căng.

Bước 2: Hít sâu, đồng thời hai chân nâng lên một góc 45 độ, giữ nhịp thở tự nhiên.

Bước 3: Giữ nhịp thở và giữ tư thế này trong khoảng 8 -10 giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Lặp lại 3 lần, mỗi lần giữ 10 giây tư thế này trong mỗi buổi tập.

bài tập giảm mỡ bụng

5. Động tác Oblique heel touch – Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Oblique heel touch giúp siết phần cơ bụng hiệu quả, tác động vào hai bên eo. Thực hiện động tác này như sau:

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai chân co, chống xuống đất, khoảng cách giữa hai chân bằng vai.

Bước 2: Hai tay duỗi thẳng, dang vừa phải sang hai bên. Nâng phần vai lên khỏi mặt đất, tập trung vào cơ bụng

Bước 3: Nghiêng người, chạm tay trái vào gót chân trái, tương tự nghiêng người sang bên còn lại, chạm tay phải vào gót chân phải.

Lặp lại như vậy trong vòng 1 phút

6. Bài tập đạp xe đạp

Bạn nằm trên thảm và mô phỏng động tác chân đạp xe. Động tác giảm eo sau khi sinh này tác động cả vào cơ bụng, hông nên mẹ nào bị to bụng dưới và phần hông nên tập. Các bước tập như sau:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn. Tay để sau tai, không siết hai tay vào nhau. Nhấc vai lên vào tư thế gập bụng.

Bước 2: Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu

Bước 3: Đá chân phải ra phía trước, thu gối trái vào, chân tương tự như khi đạp xe. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh trong khi thở ra.

Bước 4: Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Bước 5: Gập bụng phía bêncòn lại, kết hợp đạp chân và mang khuỷu trái tới đầu gối phải và thở ra.

Bước 6: Tiếp tục luân phiên cho đến khi hết 1 phút thực hiện

những bài tập giảm mỡ bụn

Trên đây là những bài tập giảm vòng 2 sau sinh đơn giản ngay tại nhà. Để đạt hiệu quả tốt nhất nên kết hợp ăn uống khoa học. Nếu bạn không có nhiều thời gian tập luyện, bạn có thể sử dụng dịch vụ giảm eo sau sinh để lấy lại vóc dáng mà không cần tập luyện, kiêng khem.

Nguồn: https://chamsocsausinhvietcare.com/

Lý do chọn chúng tôi

Chuyên gia tư vấn 24/7: 024.4451.1111
(*Đăng ký ONLINE để nhận KM lên đến 50%)
0 bình luận về “Những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản ngay tại nhà”

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Họ tên (*)
Email (*)
Điện thoại (*)

024.4451.1111