024.4451.1111

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Về dáng ngay sau khi sinh với thực đơn giảm cân trong 7 ngày. Thực đơn này vẫn đảm bảo mẹ xuống được cân mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho bé bú.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh

Không như những đối tượng khác, mẹ sau sinh còn cần quan tâm đến chất lượng sữa cho bé bú. Nếu dinh dưỡng mẹ nạp vào không đủ, sẽ thiếu sữa cho bé bú. Vì thế, mẹ sau sinh muốn ăn để về dáng, khi xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày cần đảm bảo nguyên tắc dưới đây:

  • Mẹ nên áp dụng chế độ ăn giảm cân sau 8 tuần sau sinh. Trong lúc này, không được dùng bất kỳ sản phẩm đốt mỡ nào.
  • Tuyệt đối không nhịn ăn để giảm cân, làm như vậy bản thân mẹ sẽ gặp phải tình trạng suy nhược, không đủ sữa cho con bú hoặc sữa không chất lượng.
  • Nên chia thành nhiều bữa nhỏ mỗi ngày, tốt nhất bạn nên ăn 6-8 bữa nhỏ thay vì chỉ ăn 3 bữa chính.
  • Trong 6 tháng đầu, mẹ nên ăn nhiều thức ăn dạng lỏng, bao gồm thịt nạc, hải sản và nhiều rau củ quả. Hạn chế dầu mỡ, tinh bột và chất béo xấu, các món lên men như dưa cà, nem chua, thức uống chứa cồn, caffein.
  • Ngoài ra, các mẹ cũng nên uống thêm 400-600ml sữa mỗi ngày để đảm bảo chất lượng sữa cho bé bú.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Các nhóm chất không thể thiếu trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Xây dựng thực đơn thực phẩm giảm cân sau sinh, cần đảm bảo đủ Protein, chất béo, nhiều chất xơ và hạn chế tinh bột tối đa. Ngoài ra, nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu sắt để cơ thể nhanh hồi phục.

Tinh bột

Tinh bột cần hạn chế nên chỉ cần cung cấp khoảng 50g/ngày. Bạn có thể thay cơm gạo trắng bằng các thực phẩm chứa tinh bột tốt hơn và giàu chất xơ hơn như yến mạch, gạo lứt, khoai lang, gạo nâu, nui, mì…

Chất béo

Tổng lượng chất béo không nên quá 25g, trong đó các loại dầu chỉ nên dùng khoảng 10g. Hạn chế các món chiên xào nhiều dầu mỡ, đặc biệt là các loại chất béo bão hòa. Hạn chế thức ăn nhanh, thức ăn sẵn mà nên tự chế biến theo phương pháp hấp, luộc.
Các loại chất béo tốt nên bổ sung: Dầu cá hồi, dầu trong hạt bí, hạnh nhân, trái bơ…

Protein

Để có nhiều sữa cho con, nhiều mẹ ăn các món “bổ sữa” như giò heo, móng heo. Tuy nhiên, các món này khá nhiều mỡ nên mẹ không cần thiết phải ăn. Thay vào đó sử dụng những thực phẩm như thịt, trứng, sữa, hải sản, hạt sen, các loại đậu vẫn rất giàu protein và tốt cho nguồn sữa của con.
Mẹ nên đảm bảo ăn 60-70g trong bữa ăn hàng ngày để đảm bảo sức khỏe cũng như giúp vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn.

Chất xơ

Hàng ngày nên ăn từ 300-400g rau củ và trái cây các loại để bổ sung lượng chất xơ và vitamin cần thiết. Chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, đồng thời giúp tạo cảm giác no, không gây thèm ăn vặt cho mẹ sau sinh.Các loại trái cây tươi như: táo, bưởi, dưa hấu,…

Một số loại rau có tác dụng giảm cân, giảm eo sau khi sinh nhanh hơn nên bổ sung nhiều như: cải bó xôi, rau bina, rau xà lách,…mẹ có thể luân phiên bổ sung khi lên thực đơn giảm cân trong 7 ngày của mình.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Mẹ có thể tham khảo thực đơn giảm cân trong 7 ngày gợi ý dưới đây:

Thực đơn ngày 1

Bữa sáng: 1 bát cháo gà, 1 ly sữa.
Bữa phụ: 1 cốc sữa đậu nành.
Bữa trưa: Canh sườn nấu bí, cơm gạo lứt, cá chép kho, 1 quả lê.
Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi, 1 quả táo.
Bữa tối: Canh thịt bò, rau cải xào, cơm gạo lứt, 1 quả chuối.

Thực đơn ngày 2

Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi, 1 bắp ngô, 1 quả trứng luộc.
Bữa trưa: Thịt lợn kho, 1 bát cơm, đu đủ nấu sườn, 3 miếng dưa hấu.
Bữa tối: 1 bát cơm, canh rau cải thịt băm, thịt bò xào nấm, 1 quả táo.

Thực đơn ngày 3

Bữa sáng: Cháo cá chép.
Bữa trưa: 1 bát cơm, cá hồi hấp xì dầu, canh rau ngót nấu thịt băm.
Bữa tối: 1 bát cơm, thịt lợn hấp, canh bầu nấu tôm, 1 quả trứng luộc.

Thực đơn ngày 4

Bữa sáng: 1 bát bún bò, 1 ly sữa.
Bữa trưa: 1 bát cơm, cá chép nướng, rau cải xào, 1 quả cam.
Bữa tối: 1 bát cháo cá chép, 1 cốc nước ép dưa hấu.

thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Thực đơn ngày 5

Bữa sáng: 3 lát bánh mì, 1 quả trứng ốp la, 1 ly sữa đậu nành.
Bữa trưa: 1 bát cơm, cá tầm nướng, súp lơ luộc.
Bữa tối: 1 bát cháo sườn bí đỏ, 1 cốc sữa tươi, 1 chùm nho nhỏ.

Thực đơn ngày 6

Bữa sáng: 2 củ từ, 1 cốc sữa tươi.
Bữa trưa: 1 bát cơm, tôm hấp, thịt bò xào giá, canh rau ngót.
Bữa tối: 1 chén súp nấm, 1 ly sữa không đường.

Thực đơn ngày 7

Bữa sáng: 1 dĩa salad rau củ + 1 chén canh rau cải thịt bằm
Bữa trưa: 1 chén cơm + thịt gà luộc + rau luộc + 1 ly nước lọc
Bữa tối: 1 chén súp cua thịt + 1 chén canh rau (có thể tận dụng lại canh cải vào bữa sáng)

Lưu ngay thực đơn giảm cân trong 7 ngày để chế biến những bữa cơm cữ ngon miệng, đủ chất mà không bị tăng cân các mẹ nhé. Ngoài ra, nếu mẹ không thể đáp ứng chế độ ăn uống kiêng khem có thể tham khảo dịch vụ giảm eo sau sinh không cần tập luyện, kiêng ăn mà vẫn đạt hiệu quả như ý.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:

Nguồn: https://chamsocsausinhvietcare.com/

Lý do chọn chúng tôi

Chuyên gia tư vấn 24/7: 024.4451.1111
(*Đăng ký ONLINE để nhận KM lên đến 50%)
0 bình luận về “Thực đơn giảm cân trong 7 ngày”

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Họ tên (*)
Email (*)
Điện thoại (*)

024.4451.1111