024.4451.1111

Thực phẩm giảm cân sau sinh hiệu quả

Thực phẩm giảm cân sau sinh nếu biết lựa chọn đúng sẽ giúp mẹ vừa đủ chất, đủ sữa cho con bú. Làm thế nào để chọn thực phẩm giảm cân sau sinh hiệu quả, nên ăn những thực phẩm nào?

1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh

Kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể là cách hiệu quả để giảm cân khoa học, không ảnh hưởng đến sức khỏe, chất lượng sữa cho con bú. Để đảm bảo đủ các tiêu chí trên, mẹ cần nắm vững các nguyên tắc sau khi xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh:

  • Mẹ nên bắt đầu ăn theo chế độ giảm cân sau sinh 8 tuần để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé
  • Dù có nóng lòng giảm cân, giảm mỡ nhưng mẹ sau sinh tuyệt đối không được nhịn ăn, không nhịn đói.
thực phẩm giảm cân sau sinh
Thực phẩm giảm cân sau sinh dồi dào, phong phú
  • Nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, việc này giúp cơ thể không bị đói, cũng không bị “quá tải” tiêu hóa và lượng calo nạp vào, không nên ăn sau 18 giờ
  • 6 tháng đầu sau sinh, mẹ nên ưu tiên ăn thức ăn dạng lỏng, gồm thịt nạc, rau củ quả và hải sản

2. Danh sách thực phẩm giảm cân sau sinh hiệu quả

Mẹ sau sinh không thể ăn theo chế độ siết cân, thiếu chất vì còn cần đủ chất để có sữa cho con bú và đủ chất để hồi phục sức khỏe. Các thực phẩm giảm cân sau sinh mẹ sau sinh chọn cần đa dạng và đủ các nhóm chất, đảm bảo cung cấp đủ 1800 – 2700 calo mỗi ngày.

thực phẩm giảm cân sau sinh
Đa dạng các nhóm chất trong quá trình giảm cân để đảm bảo năng lượng

2.1. Nhóm Protein – Thực phẩm giảm cân sau sinh hiệu quả

Protein hay đạm là nhóm chất thiết yếu của cơ thể, đây là thành phần dinh quan trọng và là nguồn năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Chế độ giảm cân giàu đạm vừa đủ năng lượng, lại giảm cảm giác đói, thèm ăn vì đạm no lâu. Nhiều Protein cũng làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo cao.

2.2. Nhóm Chất xơ

Chất xơ cũng là nhóm chất không thể thiếu, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, không riêng giảm cân mà còn giúp giảm táo bón, thúc đẩy tiêu hóa, trao đổi chất, hiệu quả trong việc giảm cân.

2.3. Nhóm Chất béo tốt

Quan niệm giảm béo không ăn chất béo là hoàn toàn sai lầm, đây là nhóm chất cần thiết cho cơ thể cần được bổ sung ngay cả khi đang giảm cân. Mỗi ngày mẹ sau sinh nên bổ sung 10g chất béo, sao cho tổng lượng chất béo không vượt quá 25g mỗi ngày.

2.4. Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất cũng là chất không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày, bổ sung các loại vitamin khoáng chất giúp duy trì sức khỏe, giảm cân và còn giúp làm đẹp da sau sinh, cải thiện các vấn đề về da như: nám, tàn nhang, mụn.

3. Những thực phẩm cần hạn chế ăn sau sinh

Sau khi sinh và trong quá trình giảm cân, mẹ cần tránh những loại thực phẩm là nguyên nhân gây tăng cân. Thứ nhất là tinh bột, mẹ không cần cắt hẳn tinh bột mà thay vào đó ăn các sản phẩm như khoai lang, thịt nạc, cá,…Tinh bột là nhóm chất khiến quá trình đốt cháy mỡ chậm hơn nên cần phải hạn chế.

thực phẩm giảm cân sau sinh
Thực phẩm giảm cân sau sinh là nói không với đồ chiên rán

Thứ hai, mẹ sau sinh cần hạn chế ăn đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ. Đồ ăn nhanh nhiều muối, chứa nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe mẹ cần hạn chế. Trong quá trình chế biến, mẹ nên ưu tiên chế biến các món theo cách hấp, luộc, nếu có các món chiên rán nên sử dụng nồi chiên không dầu.

>>>Xem thêm: Giảm vòng 2 sau sinh

4. Gợi ý các thực phẩm giảm cân sau sinh, lợi sữa 

4.1. Nhóm Rau củ tươi

Các loại rau củ có chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất cần thiết cho việc giảm cân và phục hồi sức khỏe của mẹ sau sinh. Cụ thể, bạn có thể chọn rau ngót, đây là loại rau giàu protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt, vitamin A, B và C dồi dào, được khuyên dùng cho mẹ sau sinh.

4.2. Thịt cá hồi

Thịt cá hồi giàu chất đạm, sắt, phốt pho, vitamin, đặc biệt trong thịt cá hồi còn có chứa DHA, axit béo omega-3, đây đều là những thành phần được chứng minh có lợi cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ sơ sinh mẹ nên bổ sung trong chế độ ăn của mình.

4.3. Gạo lứt

Không nhiều tinh bột như gạo trắng, gạo lứt là thực phẩm thay thế hiệu quả với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, mẹ có thể nấu cơm hoặc cháo tùy thích.

thực phẩm lợi sữa giảm cân sau sinh
Gạo lứt được ưu tiên trong nhóm thực phẩm lợi sữa giảm cân sau sinh

4.4. Thịt bò

Thịt bò cung cấp nhiều năng lượng, ngoài ra còn bổ sung chất sắt, vitamin B12 cần thiết cho mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh.

4.5. Nấm đông cô

Nấm đông cô giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt có công dụng tăng cường trao đổi chất ở gan, thúc đẩy việc đào thải cholesterol nhanh hơn, giúp ổn định đường huyết, thanh lọc mỡ, đẩy nhanh quá trình giảm cân.

4.6. Các loại đậu

Các loại đậu giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, lợi sữa, đồng thời bổ sung các loại vitamin, khoáng chất

4.7. Hoa quả

Các loại quả được ưu tiên trong các thực phẩm lợi sữa giảm cân sau sinh gồm có kiwi, chuối, lựu, giàu chất xơ, vitamin,..

thực phẩm lợi sữa giảm cân sau sinh
Hoa quả là thực phẩm giảm cân sau sinh hiệu quả

5. Một số lưu ý trong quá trình giảm cân sau sinh

Để quá trình giảm cân sau sinh đạt được kết quả cao nhất, mẹ sau sinh nên cho con bú, kết hợp cùng tập thể dục để nâng cao hiệu quả. Mẹ cũng nên chú ý uống nhiều nước, ngủ đủ giấc, ăn sáng đều đặn để duy trì sức khỏe và giảm cân thành công. Ngoài ra, để giảm cân nhanh chóng: giảm 5-25cm vòng eo, eo thon sau sinh nhanh chóng, an toàn, mẹ có thể lựa chọn sử dụng dịch vụ chăm sóc sau sinh.

Lý do chọn chúng tôi

Chuyên gia tư vấn 24/7: 024.4451.1111
(*Đăng ký ONLINE để nhận KM lên đến 50%)
0 bình luận về “Thực phẩm giảm cân sau sinh hiệu quả”

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Họ tên (*)
Email (*)
Điện thoại (*)

024.4451.1111